pansiyonmotaleati12




پانسیون مطالعاتی این روزها سر زبان‌ها افتاده و جزو خدمات ویژه‌ای به حساب می‌آید که آکادمی‌ها و موسسات کنکور ارائه می‌دهند. پانسیون مطالعاتی در واقع کتابخانه‌ای است که دانش‌آموزان به صورت تخصصی، فقط برای آمادگی کنکور در آن‌جا به مطالعه می‌پردازند. اما فرق پانسیون مطالعاتی با کتابخانه‌های عمومی چیست؟

پانسیون مطالعاتی چیست و چه تفاوت هایی با سالن مطالعاتی دارد ؟


ویژگی‌های پانسیون مطالعاتی


هدف پانسیون مطالعاتی افزایش راندمان مطالعاتی دانش‌آموزان یا دانشجویان است، این فضا امکانات رفاهی و امنیتی خوبی دارد؛ به طور مثال صندلی‌هایی که در پانسیون مطالعاتی استفاده می‌شوند از جنس صندلی‌های ارگونومیک‌اند، راحت و بزرگ و انعطاف‌پذیرند، پایه‌های کنفرانسی و پشتی بلندی دارند و از پارچه‌های ضد تعریق در ساخت آن‌ها استفاده‌شده است تا فرد بتواند ساعت‌های طولانی بدون عارضه روی صندلی بنشیند. همچنین جهت افزایش کارایی مطالعه دانش‌آموزان، اتاق پانسیون به لحاظ تهویه هوا و لوازم سرمایش و گرمایشی بسیار مجهز است تا در تمام فصول سال با وضعیت‌های جوی گوناگون، محیطی دلپذیر و مطبوع برای مطالعه دانش‌آموزان و کنکوری‌ها فراهم باشد و آن‌ها  همواره بتوانند با لباس‌های راحت ، بدون مشکل مطالعه نمایند.


کامل ترین برنامه غذایی برای افزایش تمرکز در پانسیون مطالعاتی فرهنگ 


امنیت در پانسیون مطالعاتی دخترانه اهمیت بالایی دارد. این فضا باید امن باشد و در معرض دید نباشد تا دانش‌آموزان بتوانند، مانند منزل، با لباس‌های راحت  درس بخوانند. مطالعه با لباس‌های رسمی و حجاب برای ساعت‌های طولانی، آن‌هم حدود یک سال، بسیار طاقت‌فرساست و راندمان را کاهش می‌دهد. از دیگر مزایای پانسیون حضور سرپرستان مجرب، بانشاط و مهربان است که در تمام ساعت‌های مطالعه دانش‌آموزان در پانسیون مطالعاتی (از ابتدای صبح تا انتهای شب) بر آن‌ها نظارت دارند. نظارت بر شروع و پایان به‌موقع  ساعت‌های مطالعه، اعلام زنگ‌های استراحت، نشستن به‌موقع داوطلبان، رعایت نظم و سکوت در ساعت‌های مطالعاتی، نظارت بر مطالعه دانش‌آموزان، توجه به نخوابیدن یا ازحال‌ نرفتن داوطلبان به دلایل مختلف ازجمله خستگی، افت قند، فشار و. از وظایف سرپرستان پانسیون مطالعاتی است. این سرپرستان با دادن انرژی مثبت و روحیه به داوطلب، او را درگذر از موانع روحی همراهی می‌کنند.


 فضاهای جانبی پانسیون مطالعاتی


از لحاظ محیطی فضای کلی پانسیون مطالعاتی باید بسیار تمیز و مرتب باشد و در طول روز دائما به نظافت آن رسیدگی شود تا داوطلبان عزیز همیشه از محیطی آراسته، تمیز، خوشبو و پرانرژی استفاده کنند. نظافت دائم سرویس‌های بهداشتی در طول روز و داشتن امکانات خوب بهداشتی، در جلب رضایت دانش‌آموزان و دانشجویان بسیار موثر است. اما این‌ها برای برخورداری از یک پانسیون مطالعاتی خوب کافی نیست، بلکه جهت رفاه حال دانش‌آموزان و داوطلبان کنکور، پانسیون باید فضاهای جانبی دیگری هم داشته باشد تا نیازها را کامل تامین کرده و مانع ایجاد هرگونه استرسی در این دوره مهم زندگی شود.

یکی از این فضاهای جانبی سالن غذاخوری به تعداد کل داوطلبان است، زیرا فضای بزرگ غذاخوری این امکان را به وجود می‌آورد تا تمام دانش‌آموزان و داوطلبان همیشه طبق برنامه تحصیلی‌شان مطالعه کنند و برنامه‌شان به دلیل نبود فضایی برای غذاخوری یا انتظار خالی شدن فضا جهت غذا خوردن بهم نخورده و اختلالی در مطالعه آن‌ها ایجاد نشود. یکی دیگر از این فضاها بوفه برای تامین مایحتاج داوطلبان است، علاوه بر این فضایی برای گرم کردن غذا نیز از امکاناتی است که پانسیون‌ مطالعاتی باید داشته باشد. همچنین جانمایی پانسیون در  محله‌ها و کوچه‌های آرام و فاصله داشتن از مراکز پرسروصدا و پر رفت‌و‌آمد در افزایش تمرکز دانش‌آموزان و دانشجویان موثر است.


آسایش در پانسیون مطالعاتی


در پانسیون مطالعاتی علاوه بر امکانات رفاهی جهت مطالعه فضایی مجزا برای استراحت مورد نیاز است که دارای تهویه مناسب و امکانات استراحت دانش‌آموزان در تمام روز باشد. همچنین پانسیون باید از فضاهای باز برای زنگ‌های استراحت مانند حیاط و تجهیزات تفریحی و روحیه‌بخش مانند میز پینگ‌پنگ و لوازم ورزشی ثابت (مانند پارک‌ها) برخوردار باشد. اتاق‌های تشکیل کلاس‌های خصوصی و مشاوره نیز از ویژگی‌های یک پانسیون مطالعاتی خوب است.


 در نهایت باید گفت پانسیون مطالعاتی مناسب باید مانند هتل باشد؛ یعنی خدمات خوب همراه با احترام و تکریم به مشتری ارائه شود. محیط پانسیون مطالعه علاوه بر لوکس و جذاب بودن، باید به‌صورت دائم در طول سال فعال باشد تا مشتری مجموعه به دلیل راضی بودن از خدمات در مجموعه بماند. هیچ ابزاری برای به‌اجبار نگه‌داشتن داوطلب  در مجموعه وجود ندارد مگر رضایت خودش و خانواده‌اش. درنتیجه خدمات باید واقعی و دل‌نشین باشند و همین امر، کار را بسیار تخصصی و حرفه‌ای می‌کند. نکته‌های ظریفی در مدیریت یک پانسیون دخیل هستند تا هم محیطی پویا و پرانرژی برای مطالعه عزیزان فراهم شود و هم ازنظر کسب‌وکار و هزینه‌های بسیار زیاد، دارای توجیه اقتصادی باشد.



هرچه از تحصیل در دانشگاه های ترکیه و آزمون یوس می خواهید بدانید



صبحانه


 اهمیت صبحانه به عنوان اصلی ترین وعده ی غذایی در طول روز بر هیچکس پوشیده نیست.


صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز، نقش مهمی در تامین انرژی و مواد مغذی دارد. پس از خواب شبانه، بدن انسان نیازمند تجدید و بازیابی انرژی و مواد مغذی برای انجام فعالیت های فیزیولوژیکی است. صبحانه با کیفیت بالا می تواند انرژی کافی و مواد مغذی لازم برای فعالیت های ذهنی و یادگیری را فراهم کند.

همانطور که در مقابل، یک صبحانه با کیفیت پایین منجر به کاهش کارایی مغزشده و موجب  افزایش مصرف مواد غذایی در وعده های دیگر در طول روز برای جبران کمبود های غذایی و در نتیجه بالا رفتن بار دستگاه گوارش شود. همچنین خوردن صبحانه با کیفیت پایین اثر منفی بر عملکرد شناختی دارد ، بنابراین منجر به کاهش تحریک پذیری مغز، ظهور پاسخ های آهسته و کاهش توجه می شود. در مقابل صبحانه مناسب نه تنها میتواند نیاز بدن برای فعالیت های خود را برطرف کند، بلکه خطر ابتلا به دیابت، پوکی استخوان، چاقی، بیماری قلبی عروقی و مغزی و سایر بیماری های مزمن را نیز کاهش دهد.


کامل ترین برنامه غذایی برای افزایش تمرکز در پانسیون مطالعاتی فرهنگ 


گلوکز سوخت اصلی برای عملکرد مغز است و عملکرد شناختی بهینه نیاز به نگهداری سطح قند خون در وضعیت پایدار دارد. صبحانه ی با کیفیت موجب تامین انرژی برای مغز و انجام درست و بهینه فعالیت های آن می شود.


اعجاز صبحانه و تاثیر آن در حافظه و کاهش استرس و تعادل بدن


صبحانه نقش مهمی را در رساندن انرژی به بدن برعهده دارد . دانشمندان در مورد صبحانه و انرژی فراوانی که به وسیله صرف صبحانه می توان در اختیار بدن قرار داد ، بررسی و تحقیقات زیادی را انجام داده اند و حاصل تحقیقاتت آن ها این بوده است که "با نوع صبحانه ای که می خورید چگونگی شادابی یا افسردگی خود را در طول روز مشخص می کنید . "


تحقیقات زیادی نشان می دهد که صرف صبحانه باعث افزایش قدرت یادگیری و ایجاد تمرکز بیش تر می شود . دانش آموزانی که از گرسنگی رنج می برند و صبحانه ا جدی نگرفته ومصرف نکرده اند به طور معمول در دس ریاضیات نمرات کمتری را کسب می کنند و بر عکس ، دانش آموزانی که صبحانه کاملی را مورد مصرف قرار داده اند نمرات بهتری کسب کرده و رفتار های اخلاقی بهتری دارند در حقیقت نوع صبحانه مشخصه ، روحیه ، و اخلاقیات فرد  را در طول روز تعیین می کند .


آیا می دانید پانسیون مطالعاتی چیست و چه تفاوتی با سالن مطالعه دارد؟​


اما منظور از صبحانه ی با کیفیت چیست؟


صبحانه کامل شامل مصرف  نان های جو و سبوسدار و غلات و علاوه بر این مصرف پروتئین و چربی در کنار این مواد می باشد

در کنار موادی که ذکر شد استفاده از میوه و یا آبمیوه های طبیعی و یا استفاده از لبنیات مانند یک لیوان شیر و یا یک کاسه ماست طعم دار توصیه می شود.


چند نمونه از صبحانه کامل به شرح زیر است:


  1. نان سنگک یا نان جو یا گندم سبوسدار ، پنیر، گردو یا تخم کتان یا سیاه دانه،یک لیوان آب پرتقال طبیعی به همراه یک عدد سیب (قبل از همه خورده شود)
  2. نان سنگک یا نان جو یا گندم سبوسدار،املت سبزیجات (گوجه فرنگی، کدو، فلفل دلمه ای، قارچ) به همراه کره یا روغن زیتون به میزان 1 قاشق، یک لیوان آب سیب طبیعی
  3.  نان سنگک یا نان جو یا گندم سبوسدار، تخم مرغ آب پز، خیار و گوجه فرنگی و زیتون سبز، چای + عسل
  4. بیسکویت ساقه طلایی، پنیر یا خامه یا عسل، یک لیوان شیر، همراه یک عدد سیب (قبل از. نان سنگک یا نان جو یا گندم سبوسدار، یک کاسه عدسی، یک عدد موز یا کشمش همه خورده شود)


هرچه از تحصیل در دانشگاه های ترکیه و آزمون یوس می خواهید بدانید




تمرکز  عامل مهم و تاثیر گذار


چه موارد غذایی به افزایش تمرکز کمک می کنند؟


قبل از صحبت در رابطه با مواد غذایی شاخص، شاید باید به این نکته توجه کنیم که بهتر است داوطلبان در ابتدای سال تحصیلی با یک آزمایش خون از وضعیت آهن، ویتامین D و تیروئید خود آگاه شوند.


کم خونی از شایع ترین عارضه هایی است که در دانش آموزان می تواند موجب اختلال در یادگیری و حافظه، خستگی و سردرگمی شود که با مصرف مکمل در کنار رژیم غذایی غنی از آهن به راحتی درمان می شود.


کمبود ویتامین D یکی دیگر از عارضه های شایع در گروه سنی نوجوانان است که تاثیر مستقیم بر سلامت سلول های مغزی و کیفیت حافظه دارد. افرادی که دچار کمبود این ویتامین هستند معمولا فاموشکار شده و حافظه ی کوتاه مدت و به تبع آن حافظه بلند مدت آن ها نیز دچار اختلال می شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید خصوصا در فصل تابستان و یا استفاده از مکمل ویتامین D با تجویز پزشک یا متخصص تغزیه می تواند سطح این ویتامین را در بدن به سطح سرمی مطلوب رسانده و از عوارض آن جلو گیری کرد.


اختلال در هورمون های تیروئیدی و بعضا کم کاری یا پرکاری تیروئید هر کدام عوارض خاص خود را بر عملکرد مغز و حافظه دارند که درمان آن می تواند بسیار موثر باشد.


علاوه بر مواردی که ذکر شد مغز انسان برای حفظ کارایی بالا نیاز به انواع ویتامین ها و مواد مغذی متفاوت دارد که کمبود هر یک از آن ها می تواند در بازدهی ذهنی تاثیر به سزایی داشته باشد.


در ادامه مواد غذایی را معرفی می کنیم که غنی از مهم ترین مواد مغذی برای تمرکز است.

1.منابع امگا 3 : ماهی های روغنی(ماهی های چرب) ، دانه ها چرب


ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی ساردین، شاه ماهی و ماهی تن سرشار از امگا 3 هستند که در افزایش تمرکز بسیار تاثیر گذار است. از منابع گیاهی امگا 3 نیز میتوان به دانه سویا، تخم کتان و انواع آجیل اشاره کرد. هر چند که میزان امگا3 در آن ها بسیار کمتر از منابع حیوانی است. تنها منبع گیاهی که گزارش شده به میزان ماهی سالمون دارای امگا 3 است گیاه خرفه است. جالب است بدانید خرفه در ایران یک گیاه خود رو است که معمولا به عنوان علف در سبزی خوردن دور ریخته می شود اما سرشاز از امگا 3 است.


آیا می دانید پانسیون مطالعاتی چیست و چه تفاوتی با سالن مطالعه دارد؟​


2.شکلات تلخ

شکلات تلخ دارای نوعی آنتی اکسیدان ها است که در خون رسانی به مغز و همچنین فعالیت نورون های بخش حافظه و یادگیری بسیار موثر است. منظور از شکلات تلخ درصد بالای 75 درصد است و شکلات های عادی و شیرین مدنظر نیست.


3.انواع توت ها

توت فرنگی ، توت سیاه، بلوبری و حتی توت خشک دارای مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند که موجب بهبود ارتباطات سلول های مغزی و افزایش کارکرد مغز می شوند.


4.انواع دانه ها

تخم آفتاب گردان، برنج قهوه ای، بلغور گندم و جو، آجیل سرشار از ویتامین E هستند که به سلامت و حفاظت از سلول های مغزی کمک می کند و از تخریب آن ها جلوگیری می کند


5.بادام زمینی

بادام زمینی دارای انواع چریی های غیر اشباع و پروتئین است که میتواند در بالا نگه داشتن کارکرد مغز نقش کلیدی ایفا کند


6.تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از فولیک اسید و ویتامین های گروه ب مانند ب6 و ب12 است که از کم خونی جلوگیری کرده و واکنش پذیری مغز را افزایش داده و سبب هوشیاری و افزایش تمرکز می شود


7. کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین C است که سلامت مغز را تضمین و موجب افزایش عملکرد نورون های مغزی می شود


8.کندر

نتایج تحقیقات نشان از این دارد که گیاه کندر در افزایش تمرکز و عملکرد مغز، از بین بردن بی حوصلگی، افسردگی و اضطراب و همچنین بهبود وضعیت خواب فرد بسیار تاثیر گذار است. عصاره ی کندر را می توان به صورت شربت از داروخانه تهیه کرد.


استفاده از مکمل های غذایی ایراد چندانی ندارد اما توصیه می شود ترجیحا به جای استفاده از مکمل با استفاده از تغذیه سالم مواد مورد نیاز برای بدن را تامین کرد.


کامل ترین برنامه غذایی برای افزایش تمرکز در پانسیون مطالعاتی فرهنگ 


توصیه های تکمیلی



1.برنامه غذایی منظم و متعادل داشته باشید:


داشتن 3 وعده کامل غذایی و 2 الی 3 میان وعده در طول روز با رعایت تعادل در استفاده از تمامی گروه های غذایی از جمله واجبات است. علاوه بر این اختصاص یک زمان بندی منظم و واحد برای هر یک از وعده های غذایی بسیار ضروری است. همچنین باید به یاد داشت که در هنگام صرف غذا تمرکز فرد باید صرفا معطوف به غذا باشد به همین دلیل در هنگام غذا خوردن از کار با موبایل و یا تماشای تلویزیون پرهیز کنید.


2. مصرف مایعات را در طول روز بسیار جدی بگیرید:

علاوه بر اینکه مصرف مایعات فراوان تاثیر مستقیم بر عملکرد مغز و حافظه دارد، می تواند تا حدی از عوارض کم تحرکی سال کنکور جلوگیری کند. یکی از این عوارض یبوست است که مصرف آب فراوان و سبزیجات می تواند از بروز آن جلوگیری کند. به علاوه دمنوش گل محمدی بسیار در درمان این عارضه موثر است.


یکی دیگر از دلایل ایجاد یبوست کمبود منیزیم است که با رژیم غذایی درست و مصرف مکمل منیزیم که به صورت قرض جوشان است بهبود یابد.


3.در برنامه خود فعالیت سبک و منظم را بگنجانید:

15 دقیقه پیاده روی و یا نرمش روزانه می تواند موجب شادابی و کاهش استرس و همچنین جلوگیری از عوارضی مانند یبوست شود.


4.به میزان کافی بخوابید:

خواب یکی از مهم ترین عوامل در تثبیت مطالبی که در طول روز خوانده اید در حافظه است. علاوه بر این عملکرد مغز و حافظه کاملا تحت الشعاع میزان استراحت شبانه شماست. هرچه در طول شب خواب مفید تری داشته باشید در طول روز بازدهی شما در مطالعه و یادگیری و به خاطرسپاری مطالب بهتر است. ممکن است استفاده بیش از انداره از کافئین یا استرس موجب اختلالات خواب در شما شود. برای بهبود این وضعیت به جای استفاده از آرامبخش های متعدد که ممکن است ایجاد وابستگی کنند، از مکمل ملاتونین استفاده کنید.


5.در هنگام خستگی استراحت کنید و با استفاده از نوشیدنی های کافئین دار از بیدار نگه داشتن خود بپرهیزید.


هرچه از تحصیل در دانشگاه های ترکیه و آزمون یوس می خواهید بدانید


وعده های غذایی اصلی و غیر اصلی چه تاثیری در دانش آموز دارد ؟


   تلاش می کنیم در این مقاله به این سوال پاسخ دهیم.


اهمیت رژیم غذایی سالم در ایجاد سلامتی و نشاط در زندگی بر هیچکس پوشیده نیست. تغذیه سالم برای هریک از گروه های سنی فواید خاص خود را دارد و رعایت آن این امکان را برای فرد فراهم می سازد تا بتواند در هر دوره از زندگی خود از بیشترین توان جسمی و ذهنی استفاده کند.


کامل ترین برنامه غذایی برای افزایش تمرکز در پانسیون مطالعاتی فرهنگ 



از مهم ترین سال های زندگی، سالی است که دانش آموزان قرار است در آن خود را برای ورود به دانشگاه آماده می کنند وبه نوعی مسیر آینده ی خویش را مشخص نمایند. به این منظور باید در آزمونی سرنوشت ساز شرکت کنند که برای موفقیت در آن بیش از هر چیز به حافظه ی قوی، حضور ذهن و تمرکز نیازمندند. تغذیه سالم یکی از فاکتور هایی است که می تواند این موارد را برایشان فراهم آورد.


هیچ غذایی نیست که بتواند همه مواد مغذی ضروری بدن را تامین کند. بنابراین مهم است که شما غذاهای متنوع زیادی بخورید تا مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی و فیبر غذایی به میزان کافی برای شما تامین شود


صبحانه


  • صبحانه چه تاثیری بر عملکرد مغز دارد ؟


به طور کلی، بهترین عملکرد مغز زمانی است که سطح قند خون در محدوده 80 تا 120 میلی گرم در دسیلیتر باشد. با کاهش تدریجی گلوکز خون در نتیجه مصرف انرژی، فرد شروع به احساس گرسنگی و خستگی می کند. لذا صبحانه میتوانند میزان قند خون را به آرامی بالا برده و برای مدتی در محدوده ی ذکر شده حفظ کنند .


ناهار و شام


وعده های ناهار و شام سبک تر و شامل کربوهیدرات پیچیده، یک واحد پروتئین و مقداری سبزیجات خواهد بود


برای کسب انرزی در طول روز می توان  از دو روش استفاده نمود


  1. استفاده از مواد غذایی دارای انرژی زایی فورانی


  1. استفاده از منابع غذایی دارای  انرژی زایی تدریجی


برای مثال : هنگامی که شما به دلیل پایین بودن میزان قند خون ، به انرژی ناگهانی یا فورانی نیاز دارید ، خوردن آب پرتقال خیلی سریع تر از خوردن ساندویچ تخم مرغ وپنیر یا مخلوط شیر بستنی باعث افزایش مقدار قند خون خواهد شد و بر عکس در زمانی که بدن به جریان پیوسته تری از انرژی نیاز دارد بهتر از از غذایی با انرژی تدریجی استفاده کنیم.


چند نمونه از غذا های ارام کننده


1.انواع میوه


2. بیش تر سبزیجات


3. حبوبات


4.غلات


آیا می دانید پانسیون مطالعاتی چیست و چه تفاوتی با سالن مطالعه دارد؟



نکات کلیدی


استفاده از روغن های کا و زیتون و در طبخ غذا بسیار مهم است.

از عسل و لیمو در رژیم روزانه حتما استفاده شود


لبنیات و گوشت مصرفی حتما کم چرب باشد.


تمام گروه های غذایی باید به صورت متعادل در وعده های غذایی گنجانده شوند .


وعده ی شام حتما باید چند ساعت قبل از خواب صرف شود تا بدن فرصت کافی جهت هضم و جذب آن را داشته باشد.


برای کنترل وزن بهتر است بعد از شام میان وعده نداشته باشید و تا زمان خواب صرفا از نوشیدنی های بدون کالری مانند آب یا چای تلخ استفاده کنید.


آیا می دانید پانسیون مطالعاتی چیست و چه تفاوتی با سالن مطالعه دارد؟​



میان وعده


میان وعده ها جزئی از عادات و رژیم غذایی شماست که 2 الی 3 وعده در روز را شامل می شود. میان وعده شما را پر انرژی نگه میدارد، به حفظ سلامت شما کمک می کند، مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند، نقش بسیار مهمی در شکل گیری عادات غذایی دارد و به شما در کنترل حس گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی کمک می کند.


برای حفظ بازدهی ذهنی جهت انجام فعالیت هایی مانند درس خواندن و در عین حال جلوگیری از چاقی مواردی باید رعایت شوند :


  1. استفاده از میان وعده های سالم مانند آجیل های خام و بدون نمک، انواع میوه به صورت تازه یا خشک، سبزیجاتی مانند خیار، هویج، بروکلی، کرفس و ، ماست های طعم دار به همراه اسلایس های میوه یا تخم کتان یا خیار و مویز 


  1. محدود کردن میان وعده های ناسالم و پرکالری مانند نوشیدنی های شیرین، شکلات بار های متفاوت، بستنی، فست فود هایی مانند سیب زمینی سرخ شده یا مرغ سوخاری، سوسیس و کالباس، کیک و .


این مواد دارای شکر، نمک فراوان و چربی های اشباع هستند که مصرف آن ها موجب بلاک شدن فعالیت های شیمیایی مغزی، کند شدن پاسخ دهی مغز و کاهش ظرفیت ذهنی فرد می شود.


  1. از میان وعده های خود به طور هوشمندانه استفاده کنید


  • از آن ها به آرامی استفاده کنید و در مدت زمان کوتاه تمام نکنید


  • مقداری مشخص را هنگام مطالعه در دسترس خود قرار دهید


  • صرفا زمانی که احساس گرسنگی می کنید از آن ها استفاده کنید و به دلیل خستگی، بی حوصلگی و یا داشتن استرس اقدام به خوردن میان وعده نکنید.


نوشیدنی ها


داشتن میزان کافی از مایعات در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد به طوری که کم آبی بدن به طور مستقیم در تمرکز فرد اثرگذار است. لذا به طور روزانه باید در حدود 6/1 تا 2 لیتر مایعات مصرف شود. بهترین انتخاب برای جبران کم آبی بدن آب خواهد بود اما میتوان از شیر کم چرب یا نوشیدنی های بدون شکر استفاده کرد. استفاده از نوشیدنی های انرژی زا موجب می شود میزان بسیار بالایی از شکر آزاد وارد خون شود و صرفا دریافت کالری را افزایش می دهد.


چای و قهوه نیز می توانند جزو انتخابات شما برای مایعات روزانه باشند، اما باید دقت داشت که در مصرف آن ها زیاده روی نشود. هر چند در مطالعات اخیر اثر کافئین در افزایش تمرکز و ظرفیت مغز برای پذیرش مطالب اثبات شده است اما مصرف بیش از 4 لیوان قهوه فوری یا 5 لیوان چای (400 میلی گرم درروز کافئین) به هیچ عنوان توصیه نمی شود. چرا که در طولانی مدت موجب اختلال خواب خواهد شد.



هرچه از تحصیل در دانشگاه های ترکیه و آزمون یوس می خواهید بدانید



شربت آبلیمو به همراه عسل و گلاب، و یا شربت خاکشیر یا تخم شربتی از نوشیدنی های بسیار مفید هستند.


  • انواع نوشینی های آرام بخش


  1. چای بابونه


  1. آب کرفس


  1. آب انگور


  1. نعناع


  1. شیر



آخرین ارسال ها

خرید سکه ساکر استارز محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

آخرین جستجو ها

daryamoaj20 نامه یك زن دهه پنجاهی mpa عشق یعنی با خدا تنها شدن causubringtopp سایت وان ایکس بت | swarmywille ddugv nielithacu pikasoarth